[...] brakuje mi ćwiczenia wertykalnego na grzbiet czy to podciągania na drążku czy od biedy ściągania wyciągu górnego, ale coś powinno być. Brzuch fajnie trenować plankiem bo to dobre ćwiczenie, ale z czasem warto dodać coś więcej jak ćwiczenia na skośne czy antyrotację to fajnie urozmaici trening rdzenia. Poza tym przytrzymaj miskę, dbaj o [...]
[...] dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób przynajmniej dwa. Wyrzuciłbym tylko pompki odwrotne i dołożył wiosłowanie. a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na triceps inna sprawa,że chyba nie mam predyspozycji do ćwiczeń z ciężarami (marne wyniki,choć troche już ćwiczyłem) lepiej mi idą [...]
[...] tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie to przestanie przecież mu to nie zaszkodzi.. Z całym szacunkiem do Ciebie CoCoMW my możemy mu tylko doradzać a i tak on zrobi co będzie uważał za dobre
Stachu pracowałem podobnie w USA na twoim miejscu robiłbym 1 trening w tygodniu, tylko ćwiczenia izolowane. Takie machanie łopatą, czy zapieprzanie z gruzem to dobre ćwiczenia wielostawowe... W gruncie rzeczy masa mięśniowa może ci jeszcze wrosnąć, jeżeli będziesz jadł ponad bilans kaloryczny.
/SFD/2022/6/10/cfbcc9affd4e434d8c788328bb864e3f.jpg Bardzo często trenujemy mięśnie brzucha na końcu treningu siłowego i to jest dobre rozwiązanie ponieważ mięśnie brzucha muszą być silne i nie zmęczone podczas treningu, aby w sposób odpowiedni stabilizować nasze ciało podczas wykonywania ćwiczeń złożonych. Drugim plusem takiego postępowania jest [...]
[...] podgrzebeieniowy nadgrzebieniowy rownolegloboczny dolna cześć kaptorow środek pleców i ogólnie całe plecy oprócz najszerszych i kapturów górnych i tylu barków czy są jakies dobre ćwiczenia dobrze budujące masę mięśniowa? Jeśli chodzi o pochylenie czyli tak jak napisałeś jak chce bardziej angażować te mięśnie co pisałem wyżej robić wiosłowanie [...]
[...] TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo przez [...]
[...] ciągi czy wiosłowania to ten brzuch przy okazji ćwiczeń złotych też się rozrasta. Sam piszesz, że dodatkowo jakieś drobne ćwiczenia na nogi więc trzeba się tym zająć sensownie i trenować i ciężko i dobre ćwiczenia dać do treningu brzucha. Nadmienię Ci jednak, że ok 20% bf nie jest zbyt dobrym do budowania masy mięśniowej, warto by było zejść.
[...] i rozciagania. Teraz normalnie cwicze. nawet przy krązeniu ramion nic mi w tym barku nie przeskakuje. Na razie próbuj robic te cwiczenia na sucho i te co ci wyslalem. Daja dobre efekty. Ja mialem 8 razy zwichniety, a ostatni na MP. Lekarz zawodów nie dał rady i w szpitalu gościu go nastawil po ok 30 minutach walki i zastrzykach rozluźniających, [...]
[...] A co do tego rozciagania to myslalem nad gumami ale troche szkoda mi kasy tak szczerze wy***** juz sporo kasy na ten sprzet i wgl, ostatnio dokupilem obciazenia i lepszy gryf. Są jakies dobre cwiczenia bez gumy na rozgrzewke i rozciaganie? Edit: co doradzacie na ten moment mase czy redukcje Zmieniony przez - trident06 w dniu 2024-02-26 20:24:45
[...] przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania zaraz Ci braknie obciążenia i trzeba będzie kombinować z innymi parametrami jak tempo czy zakres powtórzeń. Jeśli chcesz mieć dobre wyniki i poprawiać sylwetkę dieta musi być dobrze ułożona i zbilansowana. Ogólnie trening nie jest zły ale jak staż masz krótki to 3 zestawy treningowe nie są Ci [...]
a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]
a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]
[...] Naturalnie są ćwiczenia na klatkę piersiową uznawane za najlepsze pod względem rozwoju mięśni piersiowych i do takiej grupy zaliczyć można: - pompki na poręczach - bardzo dobre ćwiczenie angażujące do pracy nie tylko klatkę piersiową, ale wiele innych mięśni - wyciskanie sztangi leżąc - najpopularniejsze ćwiczenie klatkowe świata - wyciskanie [...]
[...] i martwy ciąg traktujemy jako ćwiczenia globalne. A niektóre z tych ćwiczeń dałbym właśnie w dniach hipertrofii. Ogólnie ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz dobre, ale jak idziesz siłowo to idź siłowo, a nie jedno czy dwa ćwiczenia siłowo,a reszta pompowanie. W nogach bym zamiast tego prostowania na maszynie dał jakieś wykroki. [...]
[...] Tobie takie połączenie pasuje to na takim połączeniu pracuj. W połączeniu z klatką piersiową dwa ćwiczenia powinny Ci w zupełności wystarczyć zwłaszcza, że wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia. Pompki na poręczach wiadomo, że nie tylko triceps pracuje ale też klatka piersiowa, ale to świetne ćwiczenie tricepsowe. Podobnie jak prostowanie na wyciągu. [...]
/SFD/2024/1/24/b09970b3ae034cd4ae8d597fd1e6e3ee.jpg Samo założenie treningowe masz dobre bo plan fbw jest fajną opcją treningową. Podział planu na A i B też jest zasadne, ale z doświadczenia Ci powiem, że martwy ciąg i przysiad na każdym treningu prędzej czy później dojedzie Ci dół grzbietu, a jeszcze jak technika nie jest idealna w tych [...]
[...] kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko. Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System seryjny dobrze się sprawdza, jak masz możliwości robienia systemu obwodowego to spróbuj sobie za jakiś czas bo to fajny sposób prowadzenia serii [...]
[...] na maszynie na czwórki zastąp jakimś ćwiczeniem jednonóż czy to przysiadem bułgarskim czy wykrokami, będą zdecydowanie skuteczniejsze. Wyciskanie sztangi zza karku to dobre ćwiczenie, ale jeśli masz dobrą mobilność w stawie ramiennym jeśli coś jest nie tak to rozjedziesz sobie barki, dałbym wersję z klatki piersiowej. W trzecim planie [...]
[...] bo face pull też zaatakuje po części barki ale jakieś wyciskanie hantli czy landmine press by się przydał. Nie musisz rezygnować z podciągania na drążku bo to bardzo dobre i skuteczne ćwiczenia można je dać w innym dniu treningowym. Dodatkowo do każdego dnia treningowego dołożyłbym jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby plan treningowy był [...]